“总想努力又不想动”
你不是懒
是被内耗榨干了
内耗与精神管理
你是否常常刷着励志视频
却不想翻开课本，
或者考前发誓要通宵复习，
最后却对着手机傻乐？
这种“明明渴望进步
身体却像被封印”的状态，
不是懒惰，
而是精神内耗在作祟！
什么是内耗
内耗是心理资源被无效思维循环或内在冲突消耗的过程。
比如反复纠结决策、懊悔过去或担忧未来，都会导致自控力和注意力等心理资源下降。
心理学家鲍迈斯特的自我损耗理论指出，频繁纠结小事会引发决策疲劳，加重内耗。
如何克服内耗
（1）了解自己
首先，了解自己的“能量波动图”，选择适合自己的起居模式。比如“早八人”适合在起床后一到两小时处理专注任务，而深夜22：00 到凌晨1：00则是“夜猫子”们的创意爆发期。
（2）制定计划
其次，任务繁多时，列出计划清单和时间安排表，减少“微决策”带来的心理损耗。
（3）付诸行动
此外，要多“付诸行动”而非“止于心动”。设置“焦虑熔断点”，一旦纠结超过 15 分钟就立即执行最小行动单元。工作时还可以使用番茄钟，以 25 分钟专注 + 5 分钟休息为周期，提升专注力。
（4）劳逸结合
最后，劳逸结合很重要，累了就放空自己，听听音乐或走进自然。
当然，如果自我调试无效，别忘了寻求外部支援，比如学校心理咨询热线。请记住，你的情绪永远值得被成功响应。
今晚月色很美，风也温柔——把你的内耗写成诗、译成代码或画成电路图，在评论区分享你的“内耗时刻”，让大家一起来猜猜你的专业吧！
我们想说
当你允许自己成为不完美的脚本，实验室的灯永远为你亮着，教学楼的WiFi始终满格，而我们，一直都在信号覆盖区。
